Elevación de pantorrillas con apoyo en pared (Calf raise with wall support)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de las caderas. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros para apoyarte.
2. Coloca los pies planos en el suelo, asegurándote de que estén paralelos entre sí.
3. Eleva lentamente los talones lo más alto posible, levantando tu cuerpo y activando los músculos de los gemelos.
4. Baja los talones de nuevo al suelo de manera controlada. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en levantar los talones por completo y hacer una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
• Usa la pared para mantener el equilibrio, pero asegúrate de que tus piernas hagan el trabajo.
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la tensión en las articulaciones.