Wadenheben mit Wandstütze

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wand. Lege deine Hände zur Unterstützung auf Schulterhöhe an die Wand.
2. Positioniere deine Füße flach auf dem Boden und stelle sicher, dass sie parallel zueinander stehen.
3. Hebe deine Fersen langsam so hoch wie möglich an, hebe dabei deinen Körper an und spanne deine Wadenmuskulatur an.
4. Senke deine Fersen kontrolliert wieder auf den Boden ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Fersen vollständig zu heben und kurz am höchsten Punkt zu pausieren, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Verwende die Wand für das Gleichgewicht, aber stelle sicher, dass die Beine die Arbeit verrichten.
• Halte die Knie leicht gebeugt, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.