Vádliemelés falnál támaszkodva

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a fallal szemben csípőszéles terpeszben. A kezeidet támaszd a falra vállmagasságban.
2. Helyezd a talpaidat a talajra, ügyelve arra, hogy párhuzamosak legyenek egymással.
3. Lassan emeld a sarkaidat olyan magasra, amilyenre csak tudod, megemelve a testedet és megfeszítve a vádli izmaidat.
4. Engedd vissza a sarkadat kontrolláltan a talajra. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a sarkak teljes felemelésére és egy rövid szünetre a mozgás felső pontján, hogy maximalizáld az izomaktiválódást.
• Használja a falat egyensúlyozáshoz, de ügyeljen arra, hogy a lábaid végezzék a munkát.
• Tartsd a térded enyhén behajlítva, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.