Elevação de panturrilha com apoio na parede

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique de frente para uma parede com os pés na largura do quadril. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros para se apoiar.
2. Posicione os pés completamente no chão, garantindo que estejam paralelos um ao outro.
3. Eleve lentamente os calcanhares o mais alto possível, levantando o corpo e contraindo os músculos da panturrilha.
4. Abaixe os calcanhares de volta ao chão de maneira controlada. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em elevar totalmente os calcanhares e fazer uma breve pausa no topo para maximizar a ativação muscular.
• Use a parede para equilíbrio, mas garanta que as pernas façam o trabalho.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados para reduzir o estresse nas articulações.