Sentadillas goblet con pesa rusa

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una pesa rusa cerca del pecho con ambas manos, agarrándola por el asa.
2. Baja el cuerpo en sentadilla flexionando las rodillas y la cadera.
3. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y no se hundan hacia adentro durante la sentadilla.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante en exceso.
• Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar hacia arriba a la posición inicial.