Serleg guggolás kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és tarts egy kettlebellt a mellkasodhoz közel, két kézzel a fogantyújánál fogva.
2. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátra tolásával.
3. Addig ereszkedj, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
4. A sarkaidból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Guggolás közben ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában mozogj, és ne dőljön befelé.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Belégzéskor ereszkedj guggolásba, kilégzéskor nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.