Agachamento Goblet com kettlebell

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell próximo ao peito com ambas as mãos, segurando pela alça.
2. Abaixe o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e o quadril.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés nas descidas, evitando valgo.
• Mantenha a coluna neutra, o core firme e o peito erguido.
• Desça o quadril de forma controlada até onde a sua mobilidade permitir com boa postura.