Goblet Kniebeuge mit Kettlebell

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen an den Griffen dicht vor der Brust.
2. Senke deinen Körper in die Hocke ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich aus den Fersen hoch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecke dabei Hüfte und Knie. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knie bewegen sich immer in Richtung der Fußspitzen. Vermeide es unbedingt, sie nach innen fallen zu lassen.
• Der Rücken bleibt gerade; halte die Brust aufgerichtet und den Rumpf angespannt.
• Atme beim Absenken ein und beim kraftvollen Hochdrücken aus.