Kettlebell-Frontkniebeuge (Kettlebells rack position)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell. Positioniere die Kettlebells auf deinen Schultern, wobei die Handflächen nach unten und die Ellenbogen nach vorne zeigen.
2. Senke deinen Körper in die Hocke ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Drücke die Knie beim Absenken leicht nach außen.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich aus den Fersen hoch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecke dabei Hüfte und Knie. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Knie bewegen sich stets in einer Linie mit den Fußspitzen. Ein Nach-innen-Fallen muss vermieden werden.
• Behalte einen völlig geraden Rücken bei, insbesondere im Lendenwirbelbereich.
• Richte die Brust auf und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um Stabilität im oberen Rücken zu gewährleisten.