Elölguggolás kettlebell-lel a vállakon

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kettlebell-lel. Helyezd a kettlebell-eket a vállaidra úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen, a könyököd pedig előre mutasson.
2. Engedd le a tested guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátra tolásával. Ereszkedés közben enyhén nyomd a térdeiddet kifelé.
3. Addig ereszkedj, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
4. A sarkaidból nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Guggolás közben ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában mozogj, és ne dőljön befelé.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Tartsd fenn a mellkasodat és a vállaidat hátul a helyes testtartás megőrzéséhez.