Elevación de gemelos sentado en máquina

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Tibialis Anterior

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de elevación de gemelos con la parte delantera de los pies posicionada en la plataforma y las rodillas aseguradas bajo la palanca acolchada.
2. Sujeta los agarres con ambas manos y deja que tus talones bajen lo máximo posible, estirando completamente los gemelos.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
4. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el torso inmóvil durante todo el ejercicio.
• Mantén la tensión en los gemelos de principio a fin.
• Baja los talones lentamente para enfatizar la fase excéntrica del levantamiento.