Wadenheben sitzend (Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf die Wadenhebemaschine, positioniere deine Fußballen auf der Fußplattform und klemme deine Knie unter den gepolsterten Hebel.
2. Halte die Griffe mit beiden Händen und lass deine Fersen so weit wie möglich absinken, um deine Waden vollständig zu dehnen.
3. Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich zu heben, und senke dann deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken gerade und den Oberkörper ruhig während der gesamten Übung.
• Halte die Spannung in den Waden von Anfang bis Ende aufrecht.
• Senke die Fersen langsam ab, um die exzentrische Phase der Hebung zu betonen.