Vádligép ülve

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Elülső sípcsonti izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a vádligépbe, a talppárnáidat helyezd a lábtartóra, a térdeiddet pedig tedd a párnázott kar alá.
2. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, és engedd le a sarkaidat, amilyen mélyre csak tudod, hogy teljesen megnyújtsd a vádlidat.
3. A talppárnáidra nehezedve emeld a sarkaidat olyan magasra, amilyenre csak tudod, majd lassan engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátad és a törzsed mozdulatlanul a gyakorlat során.
• Tartsd fenn a feszültséget a vádlizmokban a kezdetektől a végéig.
• Lassan engedd le a sarkaidat, hogy hangsúlyozd az emelés excentrikus szakaszát.