Panturrilha sentado (Máquina)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Tibialis Anterior

Como fazer

1. Sente-se na máquina de panturrilha com a ponta dos pés posicionada na plataforma e os joelhos presos sob a alavanca acolchoada.
2. Segure as alças com as duas mãos e deixe os calcanhares descerem o máximo possível, alongando totalmente as panturrilhas.
3. Pressione com a ponta dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e o tronco imóvel.
• Tensão constante nas panturrilhas durante todo o arco de movimento.
• Enfatize a descida lenta dos calcanhares.