Máquina de curl de piernas sentado

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de curl de piernas sentado

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y las piernas completamente extendidas. Ajusta el respaldo y las almohadillas de las piernas para que la almohadilla descanse justo por encima de tus talones.
2. Tira de los talones hacia abajo flexionando las rodillas hasta que la almohadilla baje lo máximo posible.
3. Haz una pausa de un segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Exhala al flexionar e inhala al volver a la posición inicial.
• No dejes caer las placas de peso; controla el movimiento de descenso para lograr la máxima activación muscular.
• Mantén las puntas de los pies apuntando hacia adelante durante todo el ejercicio.