Lábhajlítás ülve gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Ülő lábhajlító gép

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a gépbe, a hátadat támaszd meg, a lábad pedig legyen teljesen kinyújtva. Állítsd be a háttámlát és a lábpárnát úgy, hogy a párna pont a sarkad felett helyezkedj el.
2. A térded hajlításával húzd le a sarkadat, ameddig csak lehetséges.
3. Tarts meg egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben hajlítasz, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba.
• Ne engedd, hogy a súlyköteg leessen; kontrolláld a leereszkedő mozdulatot a maximális izomaktiváció érdekében.
• Tartsd a lábujjaiddat előre nézve a gyakorlat során végig.