Beinbeuger sitzend (Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Sitzende Beinbeugemaschine

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf das Gerät, der Rücken liegt am Polster an, die Beine sind vollständig gestreckt. Stelle das Rückenpolster und die Beinpolster so ein, dass das Polster knapp über deinen Fersen aufliegt.
2. Ziehe die Fersen nach unten, indem du die Knie beugst, bis das Polster so weit wie möglich nach unten reicht.
3. Halte die Position eine Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Puste die Anstrengung im Curlen aus dem System, tanke Sauerstoff im Rückweg.
• Das Metall darf niemals auf den Stack krachen; fange das Fallgewicht vorher kurz dämpfend ab.
• Zehenspitzen starren parallel nach vorn.