Mesa flexora (Máquina sentada)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Flexão de Pernas Sentado

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e as pernas totalmente estendidas. Ajuste o encosto e a almofada de pernas para que a almofada fique logo acima dos seus calcanhares.
2. Puxe os calcanhares para baixo flexionando os joelhos até que a almofada desça o máximo possível.
3. Faça uma pausa de um segundo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao flexionar as pernas e inspire na volta.
• Não permita que os pesos batam no descanso; controle a descida.
• Pontas dos pés apontadas para frente.