Subidas a la silla con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a una silla estable con los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo una postura erguida.
2. Coloca el pie izquierdo firmemente sobre la silla, asegurándote de que todo el pie esté apoyado.
3. Empuja con el talón izquierdo para elevar tu cuerpo sobre la silla, llevando el pie derecho arriba para quedar de pie sobre la silla con ambos pies.
4. Baja con cuidado, primero con el pie derecho, seguido del pie izquierdo. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al subir e inhala al bajar.
• Concéntrate en empujar con el talón para activar los glúteos y los cuádriceps.
• Asegúrate de que la silla o el banco estén estables y seguros antes de comenzar el ejercicio.