Fellépés székre testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy stabil székkel szemben, a lábaid vállszélességű terpeszben legyenek, és tartsd magad egyenesen.
2. Tedd a bal lábadat stabilan a székre, ügyelve arra, hogy az egész talpad rajta legyen.
3. A bal sarkadból nyomva emeld fel a tested a székre, majd hozd fel a jobb lábadat is, hogy mindkét lábaddal a széken állj.
4. Óvatosan lépj le először a jobb lábaddal, majd a ballal. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés felépéskor, belégzés leépéskor.
• Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül nyomd fel magad, hogy aktiváld a farizmokat és a combfeszítő izmokat.
• Győződj meg róla, hogy a szék vagy a pad stabil és biztonságos, mielőtt elkezded a gyakorlatot.