Step-Up auf Stuhl (Körpergewicht)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einem stabilen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander und in aufrechter Haltung.
2. Setze deinen linken Fuß fest auf den Stuhl und stelle sicher, dass der gesamte Fuß aufliegt.
3. Drücke dich durch die linke Ferse nach oben, um deinen Körper auf den Stuhl zu heben, und bringe deinen rechten Fuß nach oben, um mit beiden Füßen auf dem Stuhl zu stehen.
4. Steige vorsichtig zuerst mit dem rechten Fuß ab, gefolgt vom linken Fuß. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Beine.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Aufsteigen, einatmen beim Absteigen.
• Konzentriere dich auf den Druck aus der Ferse, um Gesäß und Quadrizeps zu aktivieren.
• Stelle vor der Übung unbedingt sicher, dass der Stuhl oder die Bankabsolut stabil und rutschfest steht.