Zancada con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia adelante.
2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.

Consejos de técnica

• Usa un peso que te permita mantener una postura y técnica adecuadas durante todo el ejercicio.
• Empuja a través del talón de tu pie delantero para activar tus Glúteos y Cuádriceps de manera más efectiva.
• Mantén la cabeza erguida y la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio y la postura correcta.