Zancadas inversas con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Da un paso hacia atrás con un pie, bajando el cuerpo a una posición de zancada. La rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera debe quedar suspendida justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, llevando el pie de atrás hacia adelante para juntarlo con el pie delantero.
4. Repite el movimiento con la pierna opuesta, alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies para evitar ejercer una tensión indebida en la articulación de la rodilla.
• Baja tu cuerpo con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en empujar a través del talón delantero para activar tus Glúteos y Cuádriceps de manera efectiva.