Sentadilla en una pierna con apoyo y mancuerna (tipo pistola)

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Párate junto a una jaula de levantamiento y sujeta la barra con la mano derecha para apoyarte. Sostén una mancuerna con la mano izquierda, dejándola colgar a tu lado. Posiciona los pies al ancho de las caderas.
2. Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia adelante.
3. Flexiona la rodilla derecha para bajar el cuerpo hacia una posición de sentadilla. Baja lo más posible manteniendo el control y el equilibrio.
4. Empuja con el talón de la pierna derecha para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente la pierna. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho erguido y evita inclinarte hacia adelante en exceso.
• Concéntrate en mantener el equilibrio usando el apoyo de forma ligera, sin depender completamente de él.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para asegurar la técnica correcta y el trabajo muscular.