Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge gestützt (Pistol Squat)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich neben ein Power Rack und halte dich zur Unterstützung mit der rechten Hand an einer Stange des Racks fest. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand und lass sie seitlich herabhängen. Positioniere deine Füße hüftbreit.
2. Hebe dein rechtes Bein vom Boden ab und strecke es nach vorne.
3. Beuge dein linkes Knie, um deinen Körper in eine Kniebeugeposition abzusenken. Senke dich so tief wie möglich ab, während du Kontrolle und Gleichgewicht bewahren.
4. Drücke dich durch die Ferse deines linken Beins wieder in die Ausgangsposition zurück und strecke das Bein vollständig. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Brustkorbau wehrt knarrend ab - verbiege oder knicke den Kopf nicht der Masse hernach runter, da Schultererhaltung und Linie zerstört werden.
• Fühl eine Stützhilfe am Support Objekt zarten Ausmaßes; ein Klammergriff nimmt Deinen Balanceneffekt aus der Absicht der Trainigslast raus!
• Die Schneckengeschwindigkeit im Movement/Laufen versichern dir Muskelgain der höchsten und massgebensden Arten nebst Verletztungsnull-Garantielauf.