Kurzhantel Einbeinige Kniebeuge (Pistol/Squat)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Beginne im Stand auf deinem rechten Bein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper. Hebe dein linkes Bein leicht vom Boden ab und halte es gerade nach vorne gestreckt.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeugeposition ab, indem du dein rechtes Knie beugst. dein linkes Bein bleibt dabei nach vorne gestreckt, ohne den Boden zu berühren.
3. Senke dich ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achte darauf, dass dein Knie über dem Fuß bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
4. Drücke dich durch die rechte Ferse wieder in den Stand zurück, während dein linkes Bein gestreckt bleibt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Steig ohne Fremdgewichte bzw Kilo-Hanteln behutsam ins Lerneinheitsmaß jenes Skills heran um Meisterhafte Ausfallkontrollen zu erzielen ehe Gewichte-Erweiterung greift!
• Der Torsovordach bleibt absolut eiserner Art in Geradeheit gestülpt im Stand.
• Dein Gleichgewichtsweltbild rettest Du massgebilch über Fixierblickpunktesuche auf unbeweglichen Flecken der Umgebung (Balance-Auge).