Sentadilla a una pierna con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie sobre la pierna derecha, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Eleva la pierna izquierda ligeramente del suelo, manteniéndola recta y extendida al frente.
2. Desciende el cuerpo en una sentadilla flexionando la rodilla derecha. La pierna izquierda debe permanecer extendida al frente sin tocar el suelo.
3. Baja hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo, asegurándote de que la rodilla se mantenga alineada con el pie y no sobrepase la punta de los dedos.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición de pie, manteniendo la pierna izquierda extendida. Repite para las repeticiones deseadas y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Comienza con un peso bajo o sin peso para dominar la técnica antes de aumentar la resistencia.
• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante.
• Mantén el equilibrio contrayendo el core y fijando la mirada en un punto fijo frente a ti.