Egylábas guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd azzal, hogy a jobb lábadon állsz, miközben mindkét kezedben tartasz egy-egy kézisúlyzót magad mellett. Emeld el a bal lábadat enyhén a talajról, tartsd egyenesen és nyújtsd ki magad elé.
2. Engedd le a tested guggoló pozícióba a jobb térded hajlításával. A bal lábad maradjon kinyújtva előtted, ne érintsd a talajt.
3. Addig guggolj, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Ügyelj rá, hogy a térded a lábfejeddel egy vonalban maradjon, és ne menjen a lábujjaidd elé.
4. A jobb sarkadból nyomva told vissza magad álló helyzetbe, miközben a bal lábadat kinyújtva tartod. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Kezdd alacsonyabb súllyal vagy súly nélkül, hogy elsajátítsa a formát, mielőtt növelné az ellenállást.
• Tartsd a törzsed függőlegesen, és kerüld az előrehajlást.
• Tartsd meg az egyensúlyodat a törzsizmaidat megfeszítésével és egy fix pontra való fókuszálással.