Agachamento unilateral (Pistol) com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Comece em pé sobre a perna direita, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Eleve a perna esquerda levemente do chão, mantendo-a reta e estendida à sua frente.
2. Desça o corpo para uma posição de agachamento flexionando o joelho direito. Sua perna esquerda deve permanecer estendida à sua frente sem tocar no chão.
3. Desça até que sua coxa direita esteja paralela ao chão, garantindo que o joelho permaneça alinhado com o pé e não ultrapasse a ponta dos dedos.
4. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição de pé, mantendo a perna esquerda estendida. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Comece com pouco ou nenhum peso para dominar o equilíbrio.
• Peito aberto e tronco ereto.
• Foque num ponto fixo para não desequilibrar.