Agachamento unilateral com halter e apoio (pistol)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé em uma perna, segurando um halter junto ao peito. Use uma superfície de apoio (parede, poste ou TRX) para equilíbrio.
2. Estenda a perna livre à frente do corpo.
3. Abaixe o corpo flexionando o joelho e o quadril da perna de apoio, descendo o máximo que conseguir com controle.
4. Empurre pelo calcanhar para retornar à posição em pé. Repita e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e evite inclinar-se excessivamente para frente.
• Use o apoio levemente, sem depender totalmente dele.
• Execute de forma lenta e controlada para garantir a forma e ativação muscular corretas.