Pisztoly guggolás kézisúlyzóval, támasztékkal

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy erőkeret mellé, és a jobb kezeddel kapaszkodj meg a keret rúdjában a támaszért. A bal kezedben tarts egy kézisúlyzót, lógatva magad mellett. Helyezkedj el csípőszéles terpeszben.
2. Emeld el a jobb lábadat a talajról, és nyújtsd ki előre.
3. Hajlítsd be a bal térdedet, és engedd le a tested guggoló pozícióba. Engedd magad olyan mélyre, amennyire csak tudod, miközben megőrzöd az irányítást és az egyensúlyodat.
4. A bal lábad sarkából nyomva told vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a lábadat. Végezd el a kívánt ismétlésszámot.

Technikai tanácsok

• Tartsd magasan a mellkasad, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Összpontosíts az egyensúly fenntartására a támaszték könnyed használatával, ne hagyatkozzon teljesen rá.
• Hajtsd végre a mozgást lassú és kontrollált módon a helyes forma és az izomműködés biztosítása érdekében.