Zancada con barra desde estante frontal (rack)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia adelante.
2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.

Consejos de técnica

• Mantén los codos altos para mantener la posición de la barra sobre tu pecho.
• Activa tu core para apoyar la espalda baja y mantener una buena postura.
• Baja el cuerpo lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.