Front-Rack-Ausfallschritte mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen und halte eine Langhantel vor der oberen Brust. Greife die Hantel schulterbreit und halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet.
2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie fast den Boden berührt.
3. Drücke dich durch die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen hoch, um die Position der Hantel auf der Brust beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um den unteren Rücken zu stützen und eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.