Sentadilla dividida con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con una barra colocada sobre la parte alta de la espalda y los pies en posición de zancada (split), un pie adelante y el otro extendido hacia atrás.
2. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y el muslo delantero esté paralelo al suelo. Mantén la rodilla delantera alineada con el pie delantero.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, extendiendo completamente ambas rodillas.
4. Repite el número deseado de veces y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con tu pie para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando mientras bajas a la sentadilla e inhalando al regresar a la posición inicial.