Split Squats (Ausfallschritte vor Ort) mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken und den Füßen in einer Schrittstellung, ein Fuß vorn und der andere nach hinten gestreckt.
2. Senke den Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie fast den Boden berührt und der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte das vordere Knie in Linie mit dem vorderen Fuß.
3. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und strecke beide Knie vollständig.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet ist, um Belastung des Kniegelenks zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Absenken in die Kniebeuge und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.