Agachamento dividido com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com uma barra posicionada sobre a parte superior das costas e os pés em uma posição de afundo, um pé à frente e o outro estendido para trás.
2. Abaixe o corpo flexionando ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão e a coxa da frente fique paralela ao chão. Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé da frente.
3. Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial, estendendo completamente ambos os joelhos.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o pé para evitar tensão na articulação do joelho.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao descer no agachamento e inspirando ao retornar à posição inicial.