Guggolás kitörésben rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, a rúd a hátad felső részén, a trapézizmaidon fekszik. Lépj kitörő állásba, az egyik lábad elöl, a másik hátul legyen.
2. Engedd le a tested mindkét térded hajlításával, amíg a hátsó térded majdnem megérinti a talajt, az elülső combod pedig párhuzamos lesz a talajjal. Az elülső térded maradjon az elülső lábfejed vonalában.
3. Nyomd el magad az elülső sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva mindkét térded.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban legyen a lábfejével a térdízület megerőltetésének elkerülése érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel a guggolásba ereszkedéskor és belégzéssel a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.