Subida al cajón con elevación de rodilla con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Apoya el pie derecho sobre el banco, asegurándote de que todo el pie esté firmemente plantado. Empuja con el talón derecho para elevar tu cuerpo hasta subir al banco, levantando simultáneamente la rodilla izquierda hacia el pecho.
3. Baja la pierna izquierda de nuevo al suelo, seguida de la pierna derecha, para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la otra pierna.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar la pierna delantera para levantar el cuerpo, sin impulsarte con la pierna trasera.
• Asegúrate de que todo el pie esté apoyado en el banco para evitar resbalones.
• Controla el ascenso y el descenso para prevenir lesiones.