Kurzhantel Step-Up mit Knieheben

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand vor einer Bank und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
2. Setze deinen rechten Fuß auf die Bank und stelle sicher, dass dein ganzer Fuß fest aufsteht. Drücke dich über die rechte Ferse nach oben auf die Bank und hebe gleichzeitig das linke Knie in Richtung deiner Brust an.
3. Senke zuerst das linke Bein zurück auf den Boden, gefolgt vom rechten Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.

Technik-Tipps

• Fokus wandert strikt gen Treppenfuss-Lift-Mechanismus welcher die Arbeit verrichtet. Hinten-Push aus Boden-Beinkraft ist purste Leistungsverwässerungsverfehlung (Cheating).
• Guss-Verankerung Deiner Sohle am Trepp/Bank Element schützt Abrutschens-Risiken hart ab.
• Hub- und Senken Raten verleiben als Zügelstrenge Bedachtsauswüchsen ins Kontrollsystem eingespeist um Verletzungsminimierungen knallhart abzustecken.