Kézisúlyzós fellépés padra térdemeléssel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy pad elé vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót a tested mellett.
2. Tedd a jobb lábad a padra úgy, hogy az egész talpad stabilan rajta legyen. A jobb sarkadból nyomva emeld fel a tested a padra, és ezzel egy időben húzd fel a bal térded a mellkasod felé.
3. Engedd vissza a bal lábad a talajra, majd lépj le a jobbal is, vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj az elülső láb használatára a test felemeléséhez, ne lökje el magadat a hátulsó lábbal.
• Ügyelj arra, hogy a teljes lábfeje a padon legyen, hogy elkerüld a csúszást.
• Kontrolláld az emelkedést és a leereszkedést a sérülés elkerülése érdekében.