Puente de glúteos en una pierna con pullover de kettlebell

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, sosteniendo una kettlebell con ambas manos extendidas en el suelo. Extiende la pierna derecha hacia arriba doblada a 90 grados.
2. Empuja con el talón izquierdo para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta de los hombros a la rodilla izquierda. Simultáneamente, extiende la kettlebell sobre la cabeza con ambos brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja las caderas al suelo mientras llevas la kettlebell de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia a la pierna izquierda extendida realizando el mismo movimiento.

Consejos de técnica

• Baja la kettlebell y las caderas de forma controlada para evitar movimientos bruscos o pérdida de equilibrio.
• Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del puente para lograr la máxima activación.
• Inhala al bajar las caderas y la kettlebell y exhala al subirlas.