Egylábas csípőemelés áthúzással kettlebell-lel

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpakkal a talajon. Tarts egy kettlebellt két kézzel a mellkasod felett, kinyújtott karokkal. Emeld fel a jobb lábadat, térdben 90 fokban hajlítva.
2. A bal sarkadba támaszkodva emeld fel a csípődet a talajról, amíg a tested egyenes vonalat nem képez a vállaidtól a bal térdedig. Ezzel egy időben, enyhén hajlított könyökkel engedd a kettlebellt a fejed mögé.
3. Engedd vissza a csípődet a talajra, miközben a kettlebellt is visszahozod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat, és végezd el a mozdulatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Kontrolláltan engedd le a kettlebellt és a csípőd, hogy elkerüld a hirtelen mozdulatokat vagy az egyensúly elvesztését.
• Koncentrálj a farizmok összehúzására a híd felső pontján a maximális aktiválás érdekében.
• Lélegezz be, miközben leengedi a csípőd és a kettlebellt, és lélegezz ki, miközben felemeli őket.