Csípőhíd kettlebellel

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a lábaid talpa legyen a padlón, csípőszélességben. Helyezz egy kettlebellt keresztben a csípődre, és tartsd biztonságosan két kézzel.
2. Feszítsd meg a törzsed és a farizmod, majd nyomj át a sarkaidon, hogy a csípőd a mennyezet felé emelkedjen. A tested vállaktól térdekig egyenes vonalat alkosson.
3. A mozdulat tetején erősen szorítsd össze a farizmod és tarts ki egy pillanatig, közben tartsd stabilan a kettlebellt a csípődön.
4. Ereszd vissza a csípőd kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, de ne engedd a farizmod teljesen letenni a padlóra. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A sarkaidon át nyomj, ne a lábujjaiddon, hogy maximálisan aktiváld a farizmot.
• Kerüld a deréktájék túlfeszítését a mozdulat tetején; állj meg, amikor a csípőd egy vonalban van a térdeidddel és a válladdal.
• Tartsd a kettlebellt középen a csípőhajlaton, és fogd erősen, hogy ne guruljon el.