Sentadilla isométrica en pared con peso corporal

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda contra una pared y los pies separados a la anchura de los hombros, a unos 60 cm de la pared.
2. Desliza la espalda por la pared hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas estén directamente sobre tus tobillos.
3. Mantén esta posición, con la espalda plana contra la pared y las manos relajadas a los costados o sobre los muslos.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado y luego, lentamente, vuelve a ponerte de pie.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies para evitar una tensión innecesaria en las articulaciones.
• Respira de manera constante y evita aguantar la respiración durante el ejercicio.
• Presiona la zona lumbar firmemente contra la pared para asegurar una alineación adecuada.