Agachamento isométrico na parede

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com as costas apoiadas em uma parede e os pés afastados na largura dos ombros, a cerca de 60 cm da parede.
2. Deslize as costas pela parede até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e seus joelhos diretamente acima dos tornozelos.
3. Mantenha esta posição, com as costas retas contra a parede e as mãos relaxadas ao lado do corpo ou sobre as coxas.
4. Sustente a posição pela duração desejada e, em seguida, levante-se lentamente.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os joelhos não passem da linha dos dedos do pé.
• Respire de forma constante; evite prender o fôlego.
• Pressione a lombar firmemente contra a parede para estabilidade.