Fal melletti tartás (saját testsúllyal)

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal a falnak, vállszéles terpeszben, a lábfejeid legyenek kb. 60 cm-re a faltól.
2. Csússz le a hátaddal a fal mentén, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, a térdeidd pedig pontosan a bokáid fölött helyezkednek el.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót, a hátadat tartsd végig a falon, a kezeidet pedig lazán engedd le magad mellett, vagy tedd a combodra.
4. Tartsd meg a pozíciót a kívánt ideig, majd lassan állj fel.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd ne nyúljanak túl a lábujjaidd vonalán, elkerülve ezzel az ízületekre nehezedő szükségtelen terhelést.
• Lélegezz egyenletesen, és ne tartsd vissza a lélegzetét a gyakorlat során.
• Szorítsd erősen a derekad a falhoz a megfelelő testtartás érdekében.