Sentadilla dividida con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y hacia atrás con el izquierdo, manteniendo los pies separados a la anchura de las caderas para mantener el equilibrio.
3. Baja el cuerpo a una posición de zancada flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera esté casi tocando el suelo.
4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta de los pies.
• Mantén los pies separados al ancho de las caderas para mantener el equilibrio.