Kézisúlyzós kitörés helyben

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva a tested mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, a bal lábaddal pedig hátra, miközben a lábfejeidet csípőszéles távolságban tartod az egyensúly érdekében.
3. Engedd le a tested egy kitörés pozícióba mindkét térded hajlításával, amíg az elülső térded közvetlenül a bokád fölé nem kerül, a hátsó térded pedig éppen csak a talaj fölött lebeg.
4. Nyomd fel magad az elülső sarkadon keresztül a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsed függőlegesen, és a törzsizmaidat feszesen a mozgás során.
• Ügyelj arra, hogy elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidn.
• Tartsd a lábaidat csípőszélességben az egyensúly megőrzése érdekében.