Kurzhantel Split-Kniebeuge

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten. Halte die Füße für das Gleichgewicht hüftbreit auseinander.
3. Senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition ab, indem du beide Knie beugst, bis dein vorderes Knie direkt über deinem Knöchel ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
4. Drücke dich durch die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Beine.

Technik-Tipps

• Die Torso Architektur strahlt durch stolzes grade verlaufendes Bauprinzipe ins Raster und blockt absenkendes Kopfvorbiegen total aus.
• Ein Knieüberkapper ist Gelenkmord! Das Beugetieferknie Vordere Seitlage überschreitet gar niemehls den Vordersschu Zehenabstand in Frontalblickensweite.
• Behallt den Hip-Widthe (Hüftschmale) Beinstellung fest, die Balancesteuerung krümelt dir sost als Zitterpartie die Sätze kaputt.