Agachamento Split com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e para trás com o pé esquerdo, mantendo os pés na largura do quadril para ter equilíbrio.
3. Desça o corpo para uma posição de avanço, flexionando ambos os joelhos até que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e o joelho de trás esteja pairando logo acima do chão.
4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Tronco ereto e abdômen contraído.
• Joelho frontal não ultrapassa a linha dos dedos.
• Pés na largura do quadril para garantir a estabilidade lateral.